ダイエットやエステなどでみられる脂肪を揉む行為。
そんなものに効果があるのかちょっと気になったので調べてみました。
結論的には、
脂肪は、揉むことで、消費されやすい状態になる、ということでした。
効果の程は不明ですが、
脂肪を揉む→運動する（脂肪を消費する）
と、一応、効果的なようです。
なくしたい部分の脂肪をよく揉んでから、
脂肪を消費する行為（運動か、体温をあげる）と
いいのではないかという感じでしょうか。
体脂肪率の下げ方
体脂肪率と筋肉量はかならずしも比例しないらしい。
少し語弊があるかもしれないから、カンタンにまとめると、
いくら筋肉が多くても、脂肪（体脂肪率）が高いと、見た目にカッコイイ体にはならない。
ということで、
筋肉量をあげる運動とは別に、体脂肪率を下げる方法を模索したい・・・
皮下脂肪
皮下脂肪に関しては、
皮下脂肪に直結するのは食事です。炭水化物や揚げ物など、糖と脂肪をたっぷりと摂取する食生活を送っていませんか？皮下脂肪を落とすには、毎日の食事に特に気を付けることが大切です。
とのこと。
皮下脂肪は、１日にしてならず。
皮下脂肪の落とし方
改めて思う。
肉体改造の基本は、
食事、運動、筋トレ。
運動と筋トレは、まったく別物。
運動は、消費カロリーを上げることが目的なんだと思う。
では、どのように食事を気をつければいいのか。
まだ少し調査したいと思います。
【 チェックポイント！！ 】
・ アンダーカロリー
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする！
低糖質、低脂質、高タンパク質
筋トレって、どれくらいで効果がでるのだろうか？
筋トレを開始して、
どれくらいで体の変化を感じるのか？
少し調べてみました。
たくさんの方のブログを拝見させていただきましたが、
一般的には、３ヶ月程度は必要なようです。
体の変化自体は２週間くらいで感じるそう。
理想のボディとなると、１年はかかるようです。
理想とすべき体脂肪率は何パーなのか、調べてみました
ボディメイクをしようと思うにあたり、
理想的な体脂肪率は何パーセントなのかちょっと調べてみました。
すると、男性なら10～12％で
「あぁ鍛えているんだな」ということが一目瞭然の体型です。
とのこと。
と、いうことで、
目標は12％にしたいと思います。
ちなみに、筋肉量に関する指標にFFMIというものもあるそうです。
